Veckans bortförklaring

Jag fortsätter med veckans bortförklaring. Du kan läsa de tidigare bortförklaringarna här och här.

Veckans bortförklaring: Jag kan inte träna för jag har inte tid. 

När man försöker implementera en ny vana med fysisk aktivitet kommer ofta bortförklaringen att man inte har tid. Det finns ingen tid mellan jobb och familjeliv. Man har inte tid mellan skolan och plugget. Man hinner inte både äta och träna på kvällen. Man hinner inte innan frukost och man hinner inte efter frukost.

Jo det hinner man visst! Man behöver inte träna ett entimmespass varje gång. Det rekommenderas att vi ska röra på oss 30 minuter per dag för att må bra. Det som är bra är att man behöver inte köra alla dom 30 minuterna på en gång. Man kan köra 3×10 minuter, eller 2×15 minuter. Det handlar om att prioritera sin tid. Många av oss tror jag prioriterar tv och dator före träning och välmående. För att prioritera måste man hitta någon sorts motivation! Där kan man läsa mitt tidigare inlägg om målformulering och motivation.

Sen kan man ju alltid använda sträckan man ska ta sig till jobbet eller skolan. Promenera eller cykla, är det väldigt långt kan man åka buss men hoppa av en hållplats eller två för tidigt, eller gå en hållplats eller två extra innan du hoppar på.

Och inte behöver man gym eller flashiga träningskläder för att träna. Hemmaträning med armhävningar, upphopp och benböj, utfall, situps, rygglyft, dips, det går att variera i oändlighet. För att promenera eller springa behöver man ett par ordentliga skor. Vill man göra det lite jobbigare kan man använda stavar eller ankelvikter.

Slå två flugor i en smäll så när du börjar vara lite väl smutsig kan du ta några längder i bassängen, och ta en varm och välförtjänt dusch och bastu efteråt.

Är man väldigt överviktig har jag hört talas om stolgympa/sittgympa. Man behöver inte studsa runt och belasta leder som inte är byggda för att bära runt på en väldigt tung kropp på det viset. Istället kan man sitta på en stol och sträcka på sig, röra på armarna, kanske till och med använda ett par hantlar. Detta kan man även göra om man är normalviktig och behöver röra på sig för sitt välmående. Dessutom är det bra att pausa om man har ett väldigt stillesittande jobb. Ta och sträck lite på dig, rulla axlarna på stolen där du sitter.

Ju mer man rör på sig desto mer vill man röra på sig dessutom! Man märker hur bra kroppen mår!

Veckans träning

Måndag: 15 min motionscykel, 25 min styrketräning

Tisdag: 45 min promenad (4 km)

Onsdag: Vila

Torsdag: 60 min crosstrainer

Fredag: 40 min crosstrainer

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Summering av genomförda träningar v49
Totalt tid:	185 min / 03:05:00
Total sträcka:	4 km
Antal träningspass:	5
Antal dagar med träning:	4 (57,1% av 7 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	4 km (baserat på ca 1 passerade veckor)
Snitthastighet:	5,33 km/h 11:15 min/km

Helt okej vecka! Kändes skönt att dra fram den gamla crosstrainern igen och kunna köra ett par pass hemma när man inte har tillgång till ett gym. 

Min kära crosstrainer

När jag är i Umeå har jag tillgång till typ nordens största gym: iksu. När jag är hos pappa har jag inte det, men jag har några hantlar och så har jag den här crosstrainern som jag köpte för typ 5 år sedan. Den är så himla bra! Idag körde jag en timme på den medan jag tittade på reprisen av på spåret. Innan jag flyttade så körde jag ofta på min crosstrainer och jag tror att min syster hade den ett tag efter att jag flyttat till umeå, så den är verkligen inte oanvänd. Och deb är still going strong så den lär hålla några år till!

Att låta huvudet andas

När man arbetar med kostbehandlingar så händer det att man träffar människor som man inte kan släppa när man gått hem från jobbet. Idag träffade jag en sån människa som har etsat sig fast på min näthinna och jag kan inte sluta fundera på hur jag ska kunna hjälpa.

Då är det tur att man bor i detta underbara landskap så att man kan ta sig ut i kylan, få lite frisk luft och rensa huvudet en stund.

Veckans träning och träning under november

Veckans träning

Måndag: 40 min styrketräning (rygg och armar)
Tisdag: 40 min promenad (3,5 km)
Onsdag: 1 timme bowling
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Summering av genomförda träningar v48
Totalt tid:	140 min / 02:20:00
Total sträcka:	3,5 km
Antal träningspass:	3
Antal dagar med träning:	3 (42,9% av 7 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	3,5 km (baserat på ca 1 passerade veckor)
Snitthastighet:	5,25 km/h 11:26 min/km

Inte någon höjdarvecka när det gäller träning den här veckan heller. Löpningen uteblev pga det dåliga föret ute. Ishalkan har varit fruktansvärd i veckan, men jag ska hämta mina isdubbar till skorna så spelar inte det någon roll. Rehab likamed noll i veckan, det måste det bli ändring på för jag har haft väldigt ont i veckan. Så på måndag ska jag köra ett ordentligt rehabpass. 

Träning under november månad:

Summering av genomförda träningar under november
Totalt tid:	761 min / 12:40:54
Total sträcka:	19,74 km
Antal träningspass:	22
Antal dagar med träning:	15 (42,9% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	3,95 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet:	6,55 km/h 9:10 min/km

Vilken salig blandning av träningsformer vill jag säga. Men det är typiskt mig, jag kan inte hålla mig till bara en träning. Däremot så har det inte blivit så mycket träning som jag kanske hade velat, i snitt 20 minuter om dagen. Och jag vill ju minst vara uppe i 30 minuter och helst 60 minuter. Och då må jag öka!

Är du nöjd med din träning under november?

Spelat bowling!

Eller bowla som alla andra säger, det har jag i alla fall gjort ikväll tillsammans med mina tillfälliga kollegor från Storuman sjukstuga. Väldigt trevligt må jag säga!

På bilden ser ni sådan mor, sådan son!

Bara 20 dagar kvar!

Förra veckans träning

Oj oj, vilken helg! Jag har verkligen världens mest underbara vänner! Lördag blev en succé där jag fixade käk och umgicks med typ 15 underbara människor. Nu är jag tillbaka i Storuman. Men först vill jag såklart deklarera förra veckans träning.

Måndag: 40 min promenad
Tisdag: 40 min styrketräning, 15 min fotledsrehab
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Summering av genomförda träningar v 47
Totalt tid:	95 min / 01:35:00
Total sträcka:	2,73 km
Antal träningspass:	3
Antal dagar med träning:	2 (28,6% av 7 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	2,73 km (baserat på ca 1 passerade veckor)
Snitthastighet:	4,1 km/h 14:39 min/km

Vi kan väl säga att det inte riktigt blev som jag hade tänkt. Hade tänkt att jag skulle köra ett löppass under helgen men jag hade alldeles för kul med mina vänner! Skratt är också träning

Styrketräning och rehab

Jag tog en tur ner till ”gymmet” eller gymnastiksalen här på internatet. Det är inte världens mest välutrustade gym men man kan i alla fall få till ett pass. För mig blev det 40 minuter styrka för ben, rygg och biceps. Sedan tog jag mig an den där rehabkvarten som jag ofta struntar i.

Tjött..

Min dag börjar klockan sju på morgonen. Och det är väl inget större fel i det, jag har inga problem att stiga upp före klockan sex. Däremot så sover jag så himla dåligt här. Antagligen för att det är en liten säng med ett litet täcke. Jag är van en 120 cm säng, ensam, med ett dubbelbrett täcke som jag lindar in mig in. Dom här nätterna har inneburit en hel del snurr i sängen och jag har vaknat flera gånger. Men det här kommer nog bli bättre bara jag blir van. Hoppas jag.

I övrigt har det varit en riktigt bra dag. Min handledare jobbar en viss procent i, förutom Storuman, Malå, Sorsele och Tärnaby. Idag var det dags för oss att besöka Malå Sjukstuga. Att resa så mycket i jobbet är kanske inte det optimala, men man får ta det man får. Just nu har Malå 15 % dietist och kommer snart få 20 %. De skulle nog dock behöva en 100 %ig tjänst men ingen är villig att göra den investeringen i folkhälsan. För det är en investering! Att ha en dietist som arbetar med patienter som brottas med en övervikt, diabetes eller kanske en undervikt gör att man sparar pengar på andra ställen i vårdkedjan.

Nu har jag i alla fall ätit middag och handlat lite. Nu är jag bara så trött efter dålig sömn, alla intryck och allt som sker runt omkring. Men jag ska försöka vila en stund och sen gå ner till gymmet och se om jag kan få till ett träningspass.

Storuman by night!

Tog en promenad på byn ikväll. Det är så fint med all snö! Kollade ner i källaren på internatet där jag bor och fick syn på ett gym. Promenader och träning blir nog mitt tidsfördriv dom här veckorna!