Att göra upp en plan

Jag hittar mycket inspiration och motivation på andra bloggar. Det märks att vi börjar närma oss ett nytt år. Utmaningar börjar ta form, eller ta slut. Kanske har man uppnått delmål och nu är man på sluttampen inför formen man hade tänkt sig innan nyår. Luciapokalen är en tillställning som många satsar på och där börjar det vara  sista rycken innan de ska upp på tävling. På bloggarna berättar man om planen, hur man har tänkt sig att vägen ska se ut mot detta mål.

Utmaningar som börjar ta form är att man ska hinna ett visst antal träningspass innan det nya året. Det finns också utmaningar som ser ut så att man börjar med ett maxtest och avslutar med ett maxtest. Detta kommer spegla hur väl man har genomfört utmaningen som också består av olika ”uppdrag” under utmaningstiden.

Så fort jag får ett mål så börjar vägen redan när jag formulerat målet. Att bara sätta sig ner och göra en plan innebär att man har tagit första steget. Och det är ett roligt steg. Man sitter där och tittar hur det övriga livet har planerats, läser i sin kalender och grubblar på hur man ska kunna få ut så mycket som möjligt under den här tiden. Ska man dessutom utmana sig själv med restriktionen runt maten så kanske man kollar upp födelsedagar, fester, konferanser eller andra tillställningar där man kan vara tvungen att förekomma de problem som kan uppstå. När man börjar utforma en plan är det dessutom så att man bestämmer sig för om man kommer uppnå sitt mål eller inte. För det är så, oavsett om du tror att du klarar det eller inte, så kommer du ha rätt!

När du utformar dina mål bör du vara SMART!

Specifikt: Du måste veta exakt vad det är du vill uppnå
Mätbart:  Du behöver kunna mäta för att se om du nått ditt mål eller inte.
Acceptans: Kan du acceptera detta mål?
Realistiskt: Målet måste vara möjligt för dig att nå och du måst lägga ribban på en bra nivå för dig!
Tidsbegränsat: Du behöver säga att det datumet ska jag ha nått hit, så att du känner dig motiverad att börja direkt.

Att göra upp en plan är det roliga. Sen börjar det jobbiga: att följa planen! För att sporra sig själv så kan man sätta upp delmål på vägen mot det slutgiltiga målet. Jag tycker också att det är viktigt att man planerar in belöningar till sig själv när man nått målet. Tips på belöningar när det gäller livsstilsförändringsmål kan vara träningskläder, en ansiktsbehandling, massage, en resa eller liknande. Något som inte går emot din planering om hur du ska nå ditt mål. Med detta menar jag att man bör kanske inte ge sig själv en stor måltid eller en låda choklad som belöning om man har som mål att gå ner i vikt. När du väl nått ditt slutgiltiga mål bör du också se till att ge dig själv belöning, men tänk också på att belöna ditt inre själv. Att du verkligen säger till dig själv och ser till att du känner det inom dig att du har lyckats, du har åstadkommit detta och du har gjort det bra. Du är bäst!

Misslyckanden sker alltid, men lägg det inte på din personlighet. Du misslyckas inte för att du är sämst, dålig, otillräcklig, dum, korkat eller något sådan. Du misslyckades för att du inte trodde på dig själv och för att du inte gav dig själv chansen att lyckas. Du följde inte din plan.

Att man misslyckas händer. Det viktiga är att man inte gräver ner sig för det. Okej, du har ett slutmål och några delmål. Du når inte det första delmålet. Du ger upp. FEL! Du når inte första delmålet, du går tillbaka till din plan och ditt genomförande och ställer dig själv frågan vad som gjort att du inte nått ditt mål och vad du ska göra åt det. Är det i speciella situationer du upplever det svårt att stå emot? Vem kan då hjälpa dig i dessa situationer? Hur kan du undvika de här situationerna? Finns det fler situationer som gör det svårt för dig? Hur ska du undvika eller hantera dessa?

Se mitt tidigare inlägg om hur motivation HÄR!

Har du något mål du strävar efter just nu? 

 

Annonser

Små förändringar påverkar din vikt

DN skriver i en artikel att forskare nu kan visa hur en extra portion av något kan påverka vikten.  I studien har man följt 120 877 män och kvinnor i 12 eller 20 år som var friska och normalviktiga i början. Förhållandet mellan livsstilsfaktorer och viktförändringar utvärderades vid 4 års intervaller.

En viktuppgång efter 4 år var starkt associerat med intaget av potatischips, sockersötade drycker, rött kött och processat kött. Viktnedgång var associerat med intaget av grönsaker, fullkorn, frukt, nötter och yoghurt. Andra livsstilsfaktorer som också var associerade med viktförändring är fysisk aktivitet (-0,8 kg) alkohol (+0,19 kg per drink per dag),  rökning (nyligt slutat: +2,61 kg; tidigare rökare: +0,06 kg), sömn (mer viktuppgång om mindre än 6 timmar och mer än 8 timmars sömn), och tv-tittande (0,14 kg per timme per dag).

Artikel:  Mozaffarian D. Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men. N Engl J Med 2011; 364:2392-2404

668. Mission Accomplished

Äntligen! Jag har fått i mig det planerade intaget av energi enbart genom att dricka näringsdryck/äta näringspudding

Totalt 2 600 kcal i alla fall, men resten ska jag försöka räkna ihop nu med hjälp av Excel. Sen ska ni få se.

Jag provade något nytt ikväll, eftersom jag var så less flytande. Nutricia har en kompakt komplett näringdryck som innehåller 300 kcal på 125 ml istället för det ”normala” 200 ml. Jag var rädd att denna skulle bli lite mastig. Däremot så var det en god vän som tyckte att jag skulle prova frysa näringsdryck, så att det blev som glass. Denna Fortimel Compact med Moccasmak hamnade i en mindre plastlåda och sedan in i frysen. Det blev mitt kvällsfika och det var faktiskt gott. Inte alls nån bismak och inte alls mastig.

Min favorit när det gäller smak bland näringsdrycker är dock Resource Addera Plus Ananas-Apelsin som är en klar näringsdryck med fruktjuice. Den innehåller 250 kcal och 8 g protein/200ml.

Näringsfakta per 100 ml
Energi: 125 kcal
Protein: 13 E% eller 4 g protein från
biologiskt högvärdigt mjölkprotein
(vassle) som ger en tillfredställande
tillförsel av essentiella aminosyror
Fett: 0 g
Kolhydrat: 87 E% eller 27 g från glukossirap,
sackaros och juicekoncentrat
Laktos: Låg laktoshalt, <0,3 g
Gluten: Glutenfri
Resource Addera Plus är avsedd för personer med dålig
aptit, de som har ett otillräckligt energi- och näringsintag
eller är malnutrierade. Eftersom Resource Addera Plus
innehåller mycket lite fett är den även lämplig till personer
med kroniska diarréer orsakade av fettmalabsorption, t ex
vid Crohns sjukdom, tarmresektion eller efter strålbehandling
av buken. Används på inrådan av läkare eller dietist.
Drycken är ej lämplig för barn under 3 år.
Informationen är hämtad från Nestlé’s produktblad för Resource Addera Plus
Nu har jag dock lite ont i huvudet (troligtvis vätskebrist – pissar som en gnu!) så jag ska försöka krypa i kojs och sova så att jag får äta nån gång. Haha! 🙂
God natt!

667. Jag vill ha..

..korv, bröd, kanelbullar, frukt, kött, potatis, ost.. Jag vill ha allt jag inte kan äta just nu. Jag har precis ätit lunch och det tog mig ungefär 40 minuter. 500 ml nyponsoppa och en chokladcreme, typ pudding, till efterrätt. 800 kcal på den måltiden plus 600 under förmiddagen gör att jag har fått i mig ca 1300 kcal hittills. Frukosten blev lite snål med 300 kcal vilket ger ca 11 % av mitt dagliga energibehov (rek. 20-30%). Mellanmålet likaså. Sedan lunchen gav ca 29 % (rek. 25-35%)

Det gick alldeles utmärkt att träna trots att jag bara druckit idag. Jag orkade precis lika mycket som jag brukar, nästan lite mer vissa gånger. Jag äter normalt bara en gröt på morgonen och sedan kanske jag tar ett glas O’boy innan träningen så jag hade fått i mig minst lika mycket energi som jag får i vanliga fall innan.

Nu är jag mätt. Men det är en konstig mättnad som är svår att beskriva. Jag är fortfarande väldigt sugen på allt möjligt i matväg men jag är mätt i magen.

Min lunch:

Än så länge går det ganska bra, jag är inte trött och snurrig eller nåt. Ska bli intressant att se hur det fortsätter.

666. Inlägg nummer sexhundasextiosex: En Dag På Näringsdryck

Jag har fått i uppgift på skolan att leva på näringsdryck en dag. Den dagen är idag. Jag vet inte riktigt hur det kommer att gå. Har precis fått i mig en Fortimel Yoghurt Style till frukost. En flaska på 200 ml innehåller 300 kcal och 12 g protein. Något viktigt att komam ihåg med näringsdrycker är att servera dem kalla. Det finns ämnen i den som ger en bismak om de är rumstempererade. Denna smakade väl okej, typ yoghurt med hallonsmak, men med en flottig känsla och någon sorts bismak. Men, jag fick i mig den!

Jag har bestämt mig för att dricka näringsdryck under en dag som jag har lite att göra. Jag vill sätta dom på prov! Jag ska på studiebesök under förmiddagen och sen ska jag styrketräna under eftermiddagen. Jag ska dricka ungefär 9 styckna sånna flaskor idag och jag har alla möjliga smaker.

Önska mig lycka till..

655. Artificiell nutrition

Artificiell nutrition är ett samlingsbegrepp på enteral och parenteral nutrition. Detta är sondnäring och näring via blodbanan. Detta är det vi läser om i veckan.

Enteral Nutrition handlar det om när man sätter en sond i magtarmkanalen. Detta gör man om patienten inte kan få i sig tillräckligt med näring via munnen, trots att man provat berikning, näringsdrycker och andra kosttillägg. Däremot så måste man ha en fungerande magtarmkanal.

Det finns olika sätt att tillföra energi via magtarmkanalen. Många har säkert sett/hört talas om när man stoppar en slang i näsan ner till magsäcken och får i sig mat den vägen, men det finns fler sätt. Man kan stoppa en slang direkt till magsäcken, från magsäcken till delar av tunntarmen och direkt i tunntarmen.

Sondnäring är komplett och innehåller vatten, proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och vissa innehåller även fibrer. Trots att man kan få i sig allt via sonden så är det helt okej att äta och dricka med munnen också, om det är möjligt. Dessutom kan man ge släta soppor och drycker via sonden.

Det finns flera olika sätt att få i sig sondnäringen. Man kan ha en ”droppåse” dygnet runt, bara under vissa tider av dygnet eller måltider och man kan spruta in maten (mängd och hur ofta efter ordination). Då använder man en sånhär:

Parenteral nutrition innebär näring direkt i blodet när magtarmkanalen inte fungerar. Detta sker via en perifer venkateter (i armen) eller central venkateter (stort blodkärl nära hjärtat). Detta är lite mer riskabelt eftersom det kan bildas proppar i kärlen.

Parenteral nutrition är också komplett och näringsämnena är fördelade så som de är i blodet. Vitaminer och mineraler är dock inte tillsatta av stabilitetsskäl utan de tillsätts i samband med ”matning”.

Denna sorts nutrition är väldigt intressant och något som dietister jobbar mycket med. Imorgon kommer ett av företagen som tillverkar sondnäring och föreläser för oss. Ska bli intressant! Nu är det dags för mig att läsa lite.

Tjingeling!

600. Inlägg nummer sexhundra

Jaha, nu har jag skrivit 600 inlägg om en massa strunt. Många människor har läst, en del har kommenterat och det finns till och med en som har skrivit att jag ser ut som en råtta i ansiktet. Men, det är sånt man får leva med. Ibland har jag inte samma åsikter som alla andra, det är ju faktiskt i praktiken omöjligt. Jag kan inte tycka som precis alla andra.

Jag har ett par tips till er som vill få mycket energi och näring i en dryck. Jag har faktiskt fått en förfrågan hur man ska gå upp i vikt och denna drycken kom till när jag försökte få i en person tillräckligt med energi, så det är kanske inte nåt för den som vill gå ner i vikt.

Blanda 1 msk blåbärssoppapulver med ca 1-1,5 dl mjölk. Blanda sedan ut den med en lämplig mängd grädde. Mycket kalorier, mycket näring, flytande och lätt att få i sig.

En annan sån här drink kan man göra genom att blanda mjölk, chokladmjölkpulver, kaffe och grädde.

Dessa har jag provat göra och även smakat (det måste man göra innan man ska försöka få i någon annan det!). Smakar ganska gott faktiskt!

Smör, grädde och ägg är superbra livsmedel som man kan berika mat med. Ett adekvat energiintag är superviktigt när man är sjuk eller har sår som måste läka.

Nu kan det ju finnas de som inte alls håller med mig eller som har andra tips. Dela gärna med er, jag kanske kan lära mig nåt! 🙂

God natt

%d bloggare gillar detta: