Semester

Från och med nu tar jag ledigt ett par dagar. Tjing!

Veckans bortförklaring

Jag fortsätter med veckans bortförklaring. Du kan läsa de tidigare bortförklaringarna här och här.

Veckans bortförklaring: Jag kan inte träna för jag har inte tid. 

När man försöker implementera en ny vana med fysisk aktivitet kommer ofta bortförklaringen att man inte har tid. Det finns ingen tid mellan jobb och familjeliv. Man har inte tid mellan skolan och plugget. Man hinner inte både äta och träna på kvällen. Man hinner inte innan frukost och man hinner inte efter frukost.

Jo det hinner man visst! Man behöver inte träna ett entimmespass varje gång. Det rekommenderas att vi ska röra på oss 30 minuter per dag för att må bra. Det som är bra är att man behöver inte köra alla dom 30 minuterna på en gång. Man kan köra 3×10 minuter, eller 2×15 minuter. Det handlar om att prioritera sin tid. Många av oss tror jag prioriterar tv och dator före träning och välmående. För att prioritera måste man hitta någon sorts motivation! Där kan man läsa mitt tidigare inlägg om målformulering och motivation.

Sen kan man ju alltid använda sträckan man ska ta sig till jobbet eller skolan. Promenera eller cykla, är det väldigt långt kan man åka buss men hoppa av en hållplats eller två för tidigt, eller gå en hållplats eller två extra innan du hoppar på.

Och inte behöver man gym eller flashiga träningskläder för att träna. Hemmaträning med armhävningar, upphopp och benböj, utfall, situps, rygglyft, dips, det går att variera i oändlighet. För att promenera eller springa behöver man ett par ordentliga skor. Vill man göra det lite jobbigare kan man använda stavar eller ankelvikter.

Slå två flugor i en smäll så när du börjar vara lite väl smutsig kan du ta några längder i bassängen, och ta en varm och välförtjänt dusch och bastu efteråt.

Är man väldigt överviktig har jag hört talas om stolgympa/sittgympa. Man behöver inte studsa runt och belasta leder som inte är byggda för att bära runt på en väldigt tung kropp på det viset. Istället kan man sitta på en stol och sträcka på sig, röra på armarna, kanske till och med använda ett par hantlar. Detta kan man även göra om man är normalviktig och behöver röra på sig för sitt välmående. Dessutom är det bra att pausa om man har ett väldigt stillesittande jobb. Ta och sträck lite på dig, rulla axlarna på stolen där du sitter.

Ju mer man rör på sig desto mer vill man röra på sig dessutom! Man märker hur bra kroppen mår!

Husmanskost när den är som bäst!

I ungefär två-tre veckors tid har jag längtat efter stuvade makaroner och köttbullar. När jag kom hem idag tog jag därför upp lite köttfärs. Jag blandade sedan 4 msk ströbröd med 1 msk potatismjöl och 1,5 dl vatten. Detta fick stå och tjocka till sig i ca 10 minuter. Sedan blandade jag i 400 g köttfärs från ren och 1 ägg, kryddade med salt, peppar och viltkrydda. Rullade sedan blandningen till små bollar som jag stekte på medelvärme.

Hällde sedan ner 1 liter mjölk i en teflonkastrull och lät detta koka upp. Tillsatte 5 dl fullkornsmakaroner och 1 tsk salt. Lät dessa koka under tiden jag stekte köttbullar, så smaka av så känner du när de är klara. Är stuvningen för rinnig kan man reda av med lite ideal- eller vetemjöl. Servera med lite rivna morötter.

image

I mitt vackra vita vinterland

Praktiken är över. Jag har åkt till pappa för att vara här ikväll. I helgen kommer jag umgås med mina underbaraste tjejkompisar och bara vara, inte oroa mig för något. Praktiken är över, uppgifterna är gjorda och jag har bara två dagars uppföljning kvar innan jag är färdigutbildad. Det har varit tre fantastiska och sjukt jobbiga år! Men jag ångrar det inte det minsta och jag längtar tills jag får chansen att jobba som dietist!

Och äntligen har det kommit rejält med snö så nu har även jag lite julstämning!

image

Sista kvällen

Ikväll är det min sista kväll i Storuman. Denna spenderar jag med att, förutom packa, se den spännande serien Bron på svtplay och äta apelsin i mitt lilla rum. Har du inte sett den serien, gör det! Särskilt om du gillar kriminaldrama!

image

Slutspurten

Idag är näst sista dagen på min praktik. Imorgon gör jag halvdag innan jag åker norrut för att vila, reflektera och fira med mina vänner. Sen blir det några dagar i Umeå innan jag ska vara fullärd och ut i arbetslivet. Om exakt en vecka kommer jag vakna upp som en färdigutbildad dietist!

image

Dagens matlåda

Pannkaka, stekt fläsk, vitkålssallad och en blek blodapelsin.

image

Dagens matlåda

Makaronfjärilar med blommig falukorv och morotszatziki.

image

Mitt favoritmellis

Den här tiden är ju apelsinerna så otroligt goda så just nu blir det apelsin till mellanmål!

image

Veckans träning

Måndag: 15 min motionscykel, 25 min styrketräning

Tisdag: 45 min promenad (4 km)

Onsdag: Vila

Torsdag: 60 min crosstrainer

Fredag: 40 min crosstrainer

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Summering av genomförda träningar v49

Totalt tid: 185 min / 03:05:00
Total sträcka: 4 km
Antal träningspass: 5
Antal dagar med träning: 4 (57,1% av 7 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 4 km (baserat på ca 1 passerade veckor)
Snitthastighet: 5,33 km/h
11:15 min/km

Helt okej vecka! Kändes skönt att dra fram den gamla crosstrainern igen och kunna köra ett par pass hemma när man inte har tillgång till ett gym. 

%d bloggare gillar detta: